Bien que souvent négligé et ne faisant pas partie des priorités, un sommeil de qualité est important pour votre santé cardiaque. Les études révèlent que 50 à 70 millions d’adultes américains souffrent de troubles du sommeil ou présentent un manque de sommeil régulier.1
Plusieurs facteurs peuvent empêcher de suivre les recommandations des six à huit heures de sommeil par nuit. Insomnie, apnée du sommeil, santé mentale, mode de vie… Tout autant d’obstacles qui privent de nombreuses personnes de bonnes nuits de repos. Idéalement, un adulte a besoin d’au moins sept heures de sommeil par nuit. Cependant, seul 1 Américain sur 3 affirme dormir autant.2
Un manque régulier de sommeil réparateur nuit fortement à la santé cardiaque :
Prise de poids
Le manque de sommeil réparateur entraîne généralement un ralentissement du métabolisme et une mauvaise alimentation. Il a été prouvé que le manque de sommeil entraînait une augmentation de la consommation de nourriture.3
Diabète
Des études ont montré qu’un sommeil de qualité aidait à réguler le taux de glycémie. Et s’il n’est pas régulé, un indice glycémique anormal favorise le diabète de type 2.
Tension artérielle élevée
Le temps de repos, donc de sommeil, est un moment pendant lequel votre tension artérielle peut diminuer. Sans ce temps de repos, la pression artérielle reste élevée plus longtemps avec le risque d’affecter la santé cardiaque et, par conséquent, d’entraîner de nouveaux troubles cardiaques ou encore un accident vasculaire cérébral.2
Inflammation
Le manque de sommeil, même quelques heures, peut envoyer des signaux à votre corps. En résulte souvent un système immunitaire affaibli qui se retourne contre les cellules saines. L’organisme connaît alors une inflammation pouvant provoquer des maladies cardiaques ou des maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde.4
Maladies cardiaques et arythmies
Les troubles du sommeil les plus courants, à savoir l’insomnie, l’apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos, sont associés à des troubles cardiaques, ces derniers étant le plus souvent l’arythmie, l’insuffisance cardiaque et les maladies cardiaques.1 Si vous ronflez ou si vous éprouvez une fatigue excessive, voire une somnolence, en journée, consultez votre médecin pour étudier la piste de l’apnée obstructive du sommeil. Il existe un traitement capable de réduire le risque de maladie cardiaque et d’arythmie.
Vous éprouvez des difficultés à effectuer une nuit complète de sommeil ? Vous pouvez envisager les petits changements suivants :
Établir une routine
Définissez un horaire d’endormissement à respecter chaque jour, y compris le week-end. Essayez de vous coucher et de vous lever toujours à la même heure. Cette routine peut prévoir des activités apaisantes comme boire une tisane, lire ou méditer avant le coucher. Évitez les écrans durant les heures qui précèdent le coucher pour un sommeil de qualité.
Créez un environnement paisible
Réglez la température et l’éclairage de votre chambre. Recherchez le calme. Augmentez le noir de la chambre à l’aide de rideaux et utilisez des bouchons d’oreille si votre environnement est bruyant.
Faites de l’exercice
De l’activité en journée facilite l’endormissement. Vous pouvez donc ajouter une activité physique à votre routine quotidienne pour une nuit plus calme et plus reposante.
Éviter les boissons à base d’alcool et de caféine
Dans les heures qui précèdent le coucher, évitez la caféine, l’alcool et le sucre. Ces trois ingrédients sont source d’agitation et peuvent empêcher un sommeil récupérateur.1
Prendre le soleil
En journée, surtout le matin, faites le plein de lumière naturelle. À l’heure du coucher, lorsque le soleil se couche, évitez autant que possible la lumière artificielle. Si vous devez regarder un écran, utilisez le mode sombre ou des filtres anti-lumière bleue.2
Si, malgré tous ces efforts, vous continuez à souffrir de troubles du sommeil ou si votre santé cardiaque vous préoccupe, discutez-en avec votre médecin.
